生活リズムを整えよう

「授業中に貧血でたおれた」「試験なのに受けられる状態じゃない」などの理由で保健センターや医務室に運ばれて来る学生が意外と多いのです。事情を聞いてみると、
◎試験勉強やレポートで寝不足で朝ごはんも食べていない。
◎夜のコンパや徹夜のアルバイトであまり寝ていない。
◎ダイエットしようと思って食事量を減らしている。
このように生活リズムの乱れが原因と思われるケースが目につきます。

生活のリズムを改善するには

１．睡眠時間は１日７時間確保しましょう。
２．起床時間を決めて、休日も起床時間を変えないようにしましょう。
３．朝食はきちんと取りましょう。朝は何も食べたくないという人でも野菜ジュース、フルーツ、スープなどを
　　取るだけでも良いと思います。
４．昼食は朝食の内容に合わせてバランスよく取りましょう。夕食は遅い時間をさけ消化の良いものを食べましょう。
５．入浴はできるだけ決まった時間にするようにしましょう。体と心をリラックスさせることが良い睡眠につながります。

厚生労働省「食事バランスガイド」について